Archive for the ‘Uncategorized’ category

April 4, 2015

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⛔️El entrenamiento para el #core no es simplemente entrenar series y series de #adominares o de #oblicuos.
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✅Cuando se busca rendimiento, existe una jerarquía. Lo más importante es practicar el entrenamiento del control motor, luego maximizar el rango de movimiento de la cadera, lograr #estabilidad lumbar y por ultimo entrenar estos patrones o esquemas de movimiento, en actividades más complejas o las específicas de un #deporte.
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El aprendizaje y la experiencia me enseñaron a clasificar los ejercicios del core de la siguiente manera:
1⃣Anti-Flexion
2⃣Anti-Extension
3⃣Antirotacion
Todo debe estar basado en el objetivo.
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IMPORTANTE: La aplicación de estas disciplinas deben reflejar las necesidades únicas de cada quien.
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#TeamWork #integration #passion #purpose #performance #TeamEXOS #FuncionalEsLoQueFuncionaParTi #músculo #entrenamiento #golfswing #motivación #fit #gymlife #EvitaLesiones #trainsmart #trainhard #grow #focus #dedication #strength #muscle #sweat #grind #lifestyle – at UBS® Training Lab.

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April 3, 2015

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1⃣ La movilidad de la columna vertebral está determinada por las pequeñas articulaciones vertebrales, que son diferentes en la región de la columna cervical, dorsal y lumbar.
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2⃣ La posibilidad de #movilidad en las distintas #articulaciones vertebrales son limitadas pero la suma de cada uno de los movimientos resulta en una movilidad bastante considerable.
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3⃣ Los ‪#músculos se acortan con el tiempo y pueden contribuir a la mala ‪#postura, pero también puede ser causada al ‪#entrenar constantemente sobre un rango de ‪#movimiento ‪#limitado.
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#EstoEsParaQueAprendas #FuncionalEsLoQueFuncionaParTi #MaximizeYourWorkout #motivación #fit #gymlife #EvitaLesiones #trainsmart #trainhard #grow #focus #dedication #strength #muscle #sweat #grind #lifestyle – at UBS® Training Lab.

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December 20, 2014

🔄 Hoy invito a que analicen la PRIMORDIAL diferencia entre una rutina de entrenamiento, un WOD de CrossFit y un programa de entrenamiento global.
✅ El último que menciono se destaca porque comienza con el análisis del INDIVIDUO en movimiento, para elaborar patrones correctivos, erradicar la compensación y lograr una base sólida que garantice resultados ÓPTIMOS sin lesiones.
🚷 Por ejemplo; Que brinda tu rutina entrenamiento o en su defecto un WOD de CrossFit cuando existe una
inestabilidad en un movimiento de avance lineal?
RESPUESTA? ⛔️ !!NADA!!⛔️ porque ninguno corrige el patrón del movimiento, en otras palabras aprendemos a compensar y con esto quiero decir que “NO” estamos mejorando el rendimiento. Tarde o temprano llegan las molestias y las lesiones.
✅ Para concluir observen el Procedimiento que estoy practicando con la ayuda de , lo aplicamos en programas de entrenamiento donde el INDIVIDUO requiere Corregir la zancada.
Se llama “1/2 knee to stand with bottoms up KB over head press” y se ejecuta de la siguiente manera;
✔️ Mantén el torso en posición vertical.
✔️Empuja la bala rusa sobre tu cabeza a medida que te estés moviendo.
✔️Debes levantarte desde la posición de rodillas a la de pie en un solo movimiento.
✔️Regresa a la posición de inicio ejecutando una zancada en reverso.
✔️Seis (6) repeticiones por lado.

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December 15, 2014

✔️🇪🇸 Dicen que se puede juzgar a una persona por las personas que lo rodean; “dime con quien andas y te diré quien eres”. Agradecido de la compañía de este grupo en los 3⃣ últimos años. TeamEXOS #2014Chile #Phase3PerformanceMentorship.
✔️🇺🇸 They say you can judge a man by the company he keeps. Glad to be with #TeamEXOS #ChilePhase3 #PerformanceMentorship #KeepCoaching #EXOSEducation. – at Club Palestino

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November 8, 2014

☑️ In order to drive the ball farther, rotational power, balance, flexibility, and mobility all must be present. This combination helps create the greatest transfer of energy into power for a strong swing.

🏆Golf training should focus on creating power for longer drives and farther irons, while improving flexibility and mobility to decrease injuries, aches and pains.🏆

✅ Here we have a living example starting at a very young age.

☑️ Para lograr que la pelota de golf llegue más lejos, deben estar presentes componentes en sinergia el poder rotatorio, equilibrio, flexibilidad y movilidad. Esta combinación ayuda a crear la mayor transferencia de energía a potencia y generar un swing poderoso.

🏆El entrenamiento de golf debe centrarse en crear energía para abarcar grandes distancias durante el juego, al tiempo que se mejora la flexibilidad y la movilidad para evitar lesiones, disminuir dolores y molestias.🏆

✅ Es importante la preparación física, en manos de un buen Professional para lograr estas metas desde una temprana edad

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November 8, 2014

Este Post esta dedicado a toda persona que asiste, entrena, o se certifica en circuitos funcionales. Les recuerdo, si no existe una base sólida… No florece un entrenamiento sólido. A continuación les ofrezco varias pautas Que ayudarán a eliminar deficiencias

La Primera pauta especifica que la capacidad para ejecutar un Movimiento eficiente. requiere de la combinación, de dos cosas muy importantes;

1⃣ Movilidad (que implica flexibilidad y rango de movimiento articular).

2⃣ Estabilidad (que implica control motor y la adecuada capacidad de la musculatura postural).

✅ Por esta razón es imprescindible que una progresión de ejercicios correctivos siempre comience con ejercicios de movilidad y estabilidad, que son considerados la base de los patrones óptimos de movimiento.

✅ También es muy importante que los ejercicios correctivos se ejecuten de forma bilateral para confirmar la limitación de la movilidad y la asimetría.

⛔️ Cuando “NO” se aprecia un cambio en la movilidad, “NO” se procede a trabajar la estabilidad.⛔️

✅ Solo se puede proceder a un ejercicio de corrección de estabilidad, si el aumento de la movilidad permite a la persona obtener éxito en la ejecución del ejercicio postural.

☑️ En este video tienen la demostración de todos estos conceptos trabajando en armonía, expresados por mi alumno,(Instructor de Krav Magra) que ha logrado una excelente recuperación y evolución del MOVIMIENTO.

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November 4, 2014

⛔️Si estas entrenando y no estas progresando…..NO PIERDAS MÁS EL TIEMPO⛔️

1⃣ Particularmente prescribo Días de recuperación (activos/pasivos). Igualmente programo rutinas de movilidad, activación y de preparación para el movimiento. Pero cuando llega la hora del entrenamiento “Voy con todo…Sentadillas, Peso Muerto y Presses”.

2⃣ Entrena las Sentadillas profundas, Practica el Press de Banco (dejando el glúteo sobre el banco) y Cargas de Peso Muerto con el doble de tu peso corporal (como mínimo).

3⃣ Cuando entrenes en el gimanasio invierte tu tiempo levantando pesado y aprende a sudar haciendo esta tarea. Hasta la presente fecha NADIE se ahogado en sudor. En otras palabras……
🚫 No hace falta la hora reglamentaria en la caminadora que te prescribe tu entrenador. 🚫

4⃣ Inicia un programa de entrenamiento y TERMINARLO. No estés saltando de un programa a otro.

5⃣ Aprovecha los períodos de descanso haciendo algo más productivo que enviar mensajes de texto o buscar una canción en tu iPod.

6⃣ Entrena en un gimnasio donde no eres la persona más fuerte. Si lo eres busca otro gimnasio y si algún día tienes la oportunidad visita/entrena en Westside Barbell (457 Industry Dr Columbus, Ohio) Te prometo que “no serás el más fuerte, aprenderás y Nunca olvidaras la experiencia”.

7⃣ Deja tu teléfono en el locker del gimnasio.

8⃣ Aprende a comer o Asiste a un Taller de Nutrición (yo dicto unos que son excelentes)

9⃣ Acuéstate a dormir antes de la medianoche.

🔟 Práctica estos consejos.

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