Posted October 17, 2014 by Utmost Body Shaping®
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☑️ – Así puedes aprender la sentadilla a 1 pierna (pistol).
La sentadilla Pistol es un ejercicio exigente no sólo para la musculatura de las piernas, sino para todo el cuerpo. También requiere de tu coordinación, equilibrio y elasticidad para lograr que el ejercicio se ejecute correctamente.
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⛔️ MUY RECOMENDABLE asegurar que domines la posición y técnica de las sentadillas, antes de trabajar en este movimiento. ⛔️

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☑️ – Luego debes aprender la ejecución de una sentadilla en una pierna arrancando desde un banco, donde el cuerpo desciende completamente. Esta práctica es Ideal para el aprendizaje.
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👀 Observa el video 👀

✅ – Con práctica dominaras la técnica del movimiento y podrás hacer la transición al pistón sin la ayuda de un banco.
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🚫 Como es lógico, este ejercicio no está recomendado en caso de lesiones de rodilla (sobre todo de tipo degenerativo como artrosis, operación de menisco, rotura de ligamentos 🚫
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Posted October 9, 2014 by Utmost Body Shaping®
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➡️ A partir de hoy indicare en los próximos Cinco días, (5) estrategias primordiales. Son para MUJERES que buscan mejorar considerablemente la fuerza muscular y la hipertrofia durante el entrenamiento con carga.

✅ESTRATEGIA #1: CUIDEN LA INGESTA EXCESIVA DE CARBOHIDRATOS

✅EXPLICACION: Los carbohidratos son necesarios para mejorar el glucógeno muscular, sirviendo como combustible al momento de entrenar y muy útiles cuando los niveles de glucosa (azúcar) están bajos. Una Ingesta de carbohidratos adecuada es esencial durante el entrenamiento con pesas, pero para las mujeres que intentan construir músculo, fuerza y tamaño, “MÁS NO ES NECESARIAMENTE MEJOR”.

✅PORQUÉ Las mujeres tienden a utilizar menos glucógeno que los hombres durante el entrenamiento y también almacenan menos carbohidratos (glucógeno).

✅CONCLUSION Para reducir la probabilidad de almacenar exceso de carbohidratos como grasa en lugar de glucógeno, TODAS las mujeres necesitan moderar su ingesta de carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento.

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Posted September 28, 2014 by Utmost Body Shaping®
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☑️Yo recomiendo el Cable Chop – Stability Linear Half Kneeling en lugar de los movimientos para abdominales que ves en las otras cuentas de instagram.

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¿Por qué?

1⃣Primero, porque es un ejercicio muy útil para evaluar la estabilidad / rotación, a la misma ves logras comparaciones entre el lado izquierdo a derecho de cualquier persona.

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2⃣Segundo, porque Su función principal es desarrollar la ESTABILIDAD del tronco y de la parte inferior del cuerpo.

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3⃣Tercero, y lo mas IMPORTANTE, Aumenta la fuerza y la movilidad rotatoria de la parte superior del cuerpo cuando se ejecutan MOVIMIENTOS en una postura donde las rodillas esta flexionadas. Demás esta decir que esto aplica a una gran cantidad deportes y actividades.

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PUNTOS CLAVES:

✅Inicialmente debes considerar tu Capacidad de mantener la posición y la calidad del movimiento.

✅Luego debes explorar la calidad y el número de repeticiones que puedes completar.

✅Por ultimo capacítate en lograr la misma calidad y cantidad de repeticiones de ambos lados. Por lo general siempre existe un lado más fuerte con buena mecánica y otro más débil con problemas posturales.

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Posted September 28, 2014 by Utmost Body Shaping®
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🏆TALLER DE PREPARACIÓN PARA ENTRENAR EN CROSSFIT🏆

1⃣ TODO interesado en comenzar a ENTRENAR CrossFit, debería completar un TALLER de “PREPARACIÓN”. Que instruya algunos de los principios fundamentales de CrossFit® y que otorgue los conocimientos para unirse con seguridad a los entrenamientos o WODs.

2⃣ TODOS nuestros talleres de preparación (#1), (#2), (#3), serán presentados en tres sesiones separadas.

3⃣ TODOS nuestros talleres de preparación Los llevaremos a cabo los tres Primeros Viernes de Cada Mes.

4⃣TODOS nuestros talleres son una mezcla de entrenamiento teórico/practico donde cubrimos los 9 movimientos fundamentales de CrossFit.

5⃣ TODOS nuestros talleres de preparación duran 90 minutos y al final presentamos un (pequeño) WOD donde serás corregido al máximo y sentirás la sensación de entrenar alta intensidad, como los atletas elites de CrossFit.

6⃣ TODOS nuestros talleres de Preparación serán Dictados por:

✅ Lic. Antonio M. Guerra con las siguientes certificaciones;

◄Crossfit® Level-1 Trainer►

◄Crossfit® Weightlifting Trainer►

◄Crossfit® Strongman Trainer►

◄Crossfit® Judge 2014►

✅ Sensei (先生) Juan Fernando Hoyos.

◄Crossfit Striking Group – Vizcaya► – at Iron People Gym

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Posted September 14, 2014 by Utmost Body Shaping®
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¿COMO EVALUAR A UN ENTRENADOR PERSONAL?

1. EVALÚA SU ESTILO DE ENTRENAMIENTO.

Cuando hablo de entrenadores (me incluyo), venimos en todos los tamaños, colores y formas, sin embargo los estilos DEBEN tener un común denominador llamado “calidad” de servicio.

2. ESTUDIA LAS GARANTÍAS.

Aplicando el ejemplo del punto uno, DEBES tantear la sociabilidad, la experiencia y la EDUCACIÓN (formal, no-formal, e informal) del entrenador.

3. MIDE SU COMPROMISO.

Siempre piensa lo que quieres para ti, como cliente, en otras palabras, si esta persona puede lograr tus objetivos a largo, mediano, y corto plazo.

4. EVALÚA LA APARIENCIA FÍSICA.

Los entrenadores pueden pesar 120kg, y tener un bajo porcentaje de grasa. La otra cara de la moneda es que pueden estar en mala condición física. Aquí aconsejo que apliques el viejo proverbio que dice “PRACTICAS LO QUE PREDICAS”.

5. EVALÚA SI PUEDE COMPROBAR INSUFICIENCIAS ANTES DE PROGRAMAR LO QUE TÚ EXIGES.

NADIE debe entrenar con molestias. Hoy en día las lesiones inducidas a través del entrenamiento no deben existir. Estas son consideraciones muy importantes ANTES de contratar a un el entrenador.

6. SOLICITA SU CV O PORTAFOLIO

Evalúa su experiencia, estudios, presencia y redacción. Muy importante Verifica las certificaciones.

7. EXIGE UN ENTRENAMIENTO DE PRUEBA

Habla con sus alumnos o clientes, que te expliquen sus logros. ANALIZA si sus rutinas forman parte de un sistema global entrenamiento.

Conclusión: no hay garantías, solo existe una doctrina por el cual se paga más por un producto y la respuesta es calidad. Todos los carros tienen cuatro ruedas, asientos, motor, transmisión y volante, pero existe una gran diferencia entre un Lamborghini y un Kia.

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Posted September 14, 2014 by Utmost Body Shaping®
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☑️ Esto es un componente de capacitación o sección en los entrenamientos UBS ®, está diseñado para ayudarte a moverte más eficientemente. No sólo serás más rápido y más potente, pero también reducirás el riesgo de lesiones y obtendrás más provecho al resto de tu entrenamiento.

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💥 Aprende como este jugador de fútbol profesional corrige y mejora sus movimientos en cada sesión de entrenamiento.💥

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Posted September 8, 2014 by Utmost Body Shaping®
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Este sábado pasado apoyamos en el VAAC, a La FUNDACIÓN NIÑOS A TODA VELA, con un entrenamiento de CrossFit, donde se logró recaudar útiles para el comienzo de este año escolar.
La FUNDACIÓN NIÑOS A TODA VELA es sin fines de lucro cuyo objetivo es mejorar la calidad de vida de niños de escasos recursos ubicados en las costas de Venezuela a través del #Windsurf, #Kitesurf y #Paddleboard. GRACIAS a todo los participantes por sus donativos.
#givingback #brotherskeeper #helpingtheneedy #entrenamiento #ubsnet #motivation #trainhard #virtuosity #focus #dedication #strength #muscle #sweat #grind #lifestyle #crossfit – at Valle Arriba Athletic Club

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